Low-fat diet

Low-fat diet (lågfettdiet) är en metod som går ut på att du i första hand minskar på ditt fettintag istället för att minimera intaget av kolhydrater. Som bekant innehållet även fett en massa kalorier och därför ger även denna metod goda resultat för dig som vill banta snabbt. Det känner vi på viktklubbar.se mycket väl till.

Lågfettdieten innebär inte att du kan trycka i dig en massa vitt socker och vit pasta utan även konsumtion av dessa livsmedel bör dras ner till ett minimum, men du behöver inte alls dra ner på kolhydraterna lika mycket som när du bantar med GI-metoden eller LCHF-dieten. Low-fat dieten kan vara ett utmärkt alternativ för dig som tränar mycket och som därför behöver en viss mängd med kolhydrater för att orka kämpa på.

Kost

När du vill gå ner i vikt med den här dieten ska du äta det här:

  • Magert kött, kyckling och fisk. Om du äter kött som har en massa synligt fett bör du skära bort det.
  • Fullkornspasta, fullkornsbröd, råris och potatis i rimliga mängder.
  • Frukt och grönsaker.
  • Enkelomättade och fleromättade fetter i rimliga mängder, till exempel kallpressade oljor, gärna olivolja eller rapsolja. Omega3-fetter som finns i fet fisk är också okej.

Som du ser kan du nästan äta en helt vanlig kost bara du skippar fettet, framförallt mättat fett.

Det här bör du inte äta

  • Kakor, godis, läsk med socker, saft och allt annat som innehåller en massa vitt socker.
  • Vit pasta, vitt ris och vitt bröd.
  • Mättade fetter bör undvikas så långt som möjligt, alltså sådant som framförallt finns i animaliskt fett, till exempel i mejeriprodukter, bacon och fläsk. Om du absolut vill förtära fil och yoghurt ska den vara mager och osockrad.
  • Härdat fett och transfetter. Dessa är onyttiga och är inget man någonsin bör förtära oavsett vad man har för kostvanor.