Gå ner i vikt utan diet

Om du inte vill följa en specifik diet kan du faktiskt gå ner i vikt ändå. Själva nyckeln till viktminskning är att se till att konsumera färre kalorier än vad du gör av med, svårare än så är det inte. I grund och botten är det precis vad varenda diet och bantningsmetod går ut på, även de du hittar här på viktklubbar.se.

Så går du ner i vikt utan en speciell diet

Så hur ska du då göra om du vill banta utan att följa en viss diet? Svaret på den frågan är enkel. Du bör äta rätt kost samt äta mindre eller börja träna. Man brukar säga att en kvinna som har ett stillasittande jobb inte bör äta mer 2000 Kcal/dag och en stillasittande man 2200 Kcal/dag för att inte gå upp i vikt, men det här är såklart mycket individuellt. Så kontentan av detta är att:

  • Om du väljer att äta mindre bör du se till att du inte får in dig mer än 1500 Kcal om dagen istället för 2000 Kcal, helst mindre om du vill banta snabbt.
  • Om du väljer att träna relativt hårt och regelbundet förbränner du 300 – 500 Kcal mer per dag och kan alltså fortsätta att förtära 2000 Kcal/dag om du är kvinna och 2200 Kcal/dag om du är man och ändå gå ner i vikt. Då får du en långsam viktminskning och det blir lättare att behålla din vikt när du har nått din målvikt.
  • Om du vill gå ner i vikt snabbt rekommenderar vi att du både drar ner på kalorierna, kanske med 500 Kcal/dag, och tränar. Då kommer du i form samtidigt som du ser hur kilona rasar.

Ät det här

  • Kött, kyckling och fisk.
  • Ris, quinoa, bulgur och andra gryner samt potatis och andra rotfrukter. Om du vill gå ner i vikt utan att träna bör du vara sparsam med dessa livsmedel och gärna äta råris.
  • Baljväxter såsom linser, bönor och ärter.
  • Grönsaker.
  • Ost och ägg.
  • Osötat grovt bröd och fullkornsbröd.
  • Kallpressade oljor.

Undvik det här

  • Vitt bröd.
  • Vitt socker som finns i godis, kakor, bakelser och i vissa färdigrätter.
  • Förtär mycket sparsamt med fruktsocker om finns i frukt, söta juicer och fruktyoghurt. Om du tränar behöver du inte vara lika petig.
  • För stor mängd fett som finns i mejerivaror och fett kött som bacon och fläsk.
  • Snacks som chips och ostbågar. Nötter är okej.
  • Vin, öl och sprit.